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花が咲く?!│腸内フローラって

腸内環境

花が咲く?!│腸内フローラって
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腸内フローラとは

腸内細菌は、かなり前からよく耳にしていましたが、
最近は「腸内フローラ」よ~く聞くようになりましたね。
腸内フローラとは、一体何なのか……

私たちの腸内にはたくさんの細菌が住んでいます。これが腸内細菌。その内訳は実に100種類以上、数にして約100兆個ともいわれています。
その中でも、小腸の終わりから大腸にかけては、様々な腸内細菌が種類ごとにまとまって、ビッシリ腸内の壁面に生息しています。
それがまるで、花や植物が生息しているお花畑のようであることから、イギリス英語であるお花畑= floraからとり、腸管における腸内細菌の様子を「腸内フローラ」と呼んでいます。

分かりやすい動画もご覧下さい

腸内細菌の種類

腸内に生息している細菌の種類は、人それぞれ全く違います。それは、顔や性格や体格が違うのと同じです。
また、腸内フローラの状態は、同じ人でもその時の生活習慣や年齢、ストレスなどによって変化します。

ではまず、腸内フローラを構成する腸内細菌を大きく3つに分けて解説します。

善玉菌

善玉菌とは、
悪玉菌の侵入や増殖を防いだり、腸の運動を促したり、人の体に有用な働きをする菌です。
代表的な善玉菌は、ビフィズス菌・乳酸桿菌・フェーカリス菌・アシドフィルス菌等です。

悪玉菌

悪玉菌とは、
腸内の中を腐らせたり有毒物質を作る菌です。
代表的な悪玉菌は、ウェルシュ菌・ブドウ球菌・ベーヨネラ等です。

日和見菌

日和見菌とは、
善玉とも悪玉ともいえず、その時の状態によって善玉菌にも悪玉菌にもなれる菌です。
代表的な日和見菌は、大腸菌・バクテロイデス等です。

3つの菌のバランス

そして、この3つの菌のバランスは「善玉菌2:悪玉菌1:日和見菌7」と言われています。

細菌たちが棲み心地のよい腸内では、善玉菌と悪玉菌がいつも激しい生存競争を繰り広げています。一方が増殖すればもう一方が抑えられるというように全体の数は決まっているため、腸内で細菌同士が常に陣取り合戦をしている状態といえます。
しかし、ある原因で細菌バランスが崩れ悪玉菌優勢になると、腸内環境が悪化し体調が崩れてしまうんですね。

悪玉菌優勢になる原因

悪玉菌優勢になってしまう原因として考えられるのが、
「加齢」ちなみに、赤ちゃんの腸内はほとんど善玉菌です。
そして、
「食生活」欧米化が進み、高たんぱく高脂質の食べ物が増え、またインスタント食品やファーストフード、コンビニ食などの増加でバランスの悪い食生活や添加物の大量摂取も悪玉菌優勢になる原因です。

善玉菌を増やし、腸内環境を整えるには

善玉菌を増やし、理想的な腸内環境に整えるにはやはり食です。

食物繊維の多い食品、亜麻仁油・えごま油などのオメガ3系脂肪酸、漬物・味噌などの日本古来の発酵食品が理想ではないでしょうか。
日本人の長い腸には、日本古来の食が合っているのは言うまでもありませんね。

また、過剰なストレスもまた悪玉菌優勢になりかねません。

ストレスをためこまず、適度な運動を心がけ
腸内にきれいなお花畑を咲かせましょう♪

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